Ser mentalmente saudável não significa experimentar uma sensação constante de bem-estar. Sentir-se estressado ou exausto é normal, especialmente quando uma situação difícil se apresenta. No entanto, essas 11 dicas podem ajudá-lo a lidar com mais facilidade com os altos e baixos do dia a dia. Mantenha-se ativo – Atividades que aumentam a frequência cardíaca podem reduzir a fadiga e o estresse. Eles também melhoram o humor geral e a autoestima.
O ideal é ir para fora. Na verdade, estudos mostram que praticar atividades ao ar livre – mesmo que seja uma curta caminhada – promove uma sensação de bem-estar e vitalidade. Praticar mindfulness, meditação, ioga ou exercícios de respiração profunda reduz os efeitos físicos do estresse. A intenção não é evitar pensamentos ansiosos, mas sim ter consciência deles e acolhê-los de forma saudável.
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Estudos confirmaram que o aumento da autoconsciência – promovido por exercícios de relaxamento – contribui para a manutenção dos cuidados com a saúde mental. Limite a exposição na mídia – A superexposição à mídia (tradicional e social), bem como às notícias negativas, podem deixar nossos cérebros mais preocupados. Assim, é melhor limitar o tempo de exposição e escolher fontes confiáveis.
Também é possível priorizar conteúdos que se alinhem aos nossos interesses pessoais e nos proporcionem sensação de bem-estar. Ajude os outros e aceite ajuda de outras pessoas (amigos, familiares, colegas) – Estudos mostram que servir aos outros fortalece a nossos cuidados com a saúde mental. Por outro lado, também é muito importante respeitar os nossos próprios limites e pedir ajuda quando nos sentimos sobrecarregados, preocupados ou cansados.
Dr Stéfano Fiúza – Cirurgião de Cabeça e Pescoço
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